Smart phone आज-कल के युग में मनुष्य की मूलभूत आवश्यकताओ की श्रेणियों में आ चुका है, ऐसा देखने को मिला है कि Smart phone न होने की स्थिति में व्यक्ति में अजीब सा खालीपन होता है ठीक उसी प्रकार जिस प्रकार मूलभूत सुविधाऐ न होने पर होता है।
तो बहुत सें लोग ऐसे भी है जिनको Smart phone की लत लग चुकी है। अगर आप अपनें दिन का विश्लेषण करें और औसत निकालें कि Smart phone पर आपनें कितना समय व्यस्त किया तो वह इतना जरूर होगा कि वही समय अगर किसी अन्य दिशा में दिया जाता तो परिणाम और अधिक आप के पक्ष में होते।
बहुत सें व्यक्ति ऐसे है तो औसतन 4-6 घण्टे तक Smart phone पर अपना समय व्यतीत करते है जिनके कारण उनको उनकी अपेक्षा के अनुरूप परिणाम देखनें को नही मिलते। तो सवाल यह उठता है कि Smart phone की लत को कैसे छुडाऐ?
आइयें समझते है:-
Watch time Analysis करिये:-
सबसें पहले तो आप Watch time Analysis करियें, कि आप दिन भर में कितनें घंटे Smart phone का इस्तेमाल कर रहे है। उसके बाद कोशिश करिये कि आनें वाले कल को आप, आज सें कम Smart phone को इस्तेमाल करेगें।
जैसे कि अगर आज आपका Watch time 4 घंटे है तो आप कोशिश करियें कि कल आपका Watch time 3 घंटे कुछ मिनट का होगा। आप 4 घंटे सें ज्यादा किसी भी कीमत में Smart phone का इस्तेमाल नही करेगे।
ऐसा करनें से आपका Watch time धीरें-धीरें कम होता जायेगा और कुछ ही दिनों में आप सकारात्मक परिणाम देखेगें।
Watch time Analysis करनें के लिए कई मोबाईल App उपलब्ध है जिनमें से Social Fever, My Addictiometer and Offtime कुछ App है।
Shifting करना शुरू कीजिए
एकदम शुरूआत में आप Smart phone की लत की छोड नही सकते लेकिन आप धीरे-धीरें इसको छोड सकते है। इसके लिए आपको अपनें Interest Shift करनें है।
कहनें का मतलब यह है कि अगर आप यूट्यूब पर प्रतिदिन 1-2 घंटे comedy videos देखते है, तो आपको अपना Interest shift करके किसी ऐसी जगह ले जाना है जहॉ आप कम Interest रखते हो लेकिन वह Interest
आपके लिए productive होना चाहिए।
जैसे आप प्रतिदिन 1-2 घंटे comedy videos देखते है तो अपना Interest, Motivational videos की तरफ या Documentaries की तरफ ले जा सकते है या आप Ted X या Ted Talks भी देख सकते है।
अगर आप स्टूडेंट है तो आप पढाई से सम्बंधित वीडियोज देख सकते है। अगर आप जॉब करते है तो आप सेल्स या मार्केटिंग की तरफ शिफ्ट कर सकते है।
अक्सर ऐसा होता है कि आप ऐसी चीजों को ज्यादा देर तक देखना पसंद नही करते है जिससें आप शुरूआत में कुछ न कुछ समय बचा लेगे और आप इस ग्लानि सें भी बच सकेगे कि आप प्रतिदिन 1-2 घंटे कामेडी वीडियोज देखनें में
व्यतीत कर रहें है। Interest shift करनें के बाद आप पायेगे कि आप जितनी भी देर ऐसी चीजें देख रहे है आप कुछ नया सीख रहे है जो कि productive है।
उन App की डिलीट करियें जिनको आप Browser के माध्यम सें भी चला सकते है:-
अक्सर लोगो में देखा गया है कि दिन में अच्छा-खासा वक्त सोशल मीडिया पर व्यतीत कर देते है। यह समय अलग-अलग लोगो में अलग-अलग होता है। इस स्थिति में आपकों ऐसे App डिलीट कर देने है जो आप Browser के जरियें भी चला सकते है।
जैसें कि अगर आप फेसबुक, इंस्टाग्राम या ट्वीटर को App के माध्यम सें इस्तेमाल करते है तो Smart phone का स्क्रीन खुलते है आपका ध्यान किसी न किसी App पर चला जाता है और आपका बहुत सारा समय इन App पर व्यर्थ हो जाता है।
App के जरियें आपको हर वक्त बहुत सारी नोटिफिकेशन मिला करती है जो आपके दिमाग को प्रेरित करती है और अधिक Smart phone पर समय बितानें के लिए।
App डिलीट करनें सें आपका ध्यान इधर इतनी जल्दी नही जायेगा और सोशल मीडिया के नोटिफिकेशन भी आपको तभी मिलेगे जब आप Browser के जरियें लॉग इन करकें किसी नेटवर्किग साइट को खोलते है।
धीरें-धीरें आप देखेगे कि आप Smart phone पर समय पहलें की अपेक्षा काफी कम दे रहे है।
उन चीजों को Mark करिये जो आपका समय बर्बाद करती है:-
मान लेते है कि आप फेसबुक पर किसी पोस्ट को देखते है जिससें आप सहमत नही है और आप उस पोस्ट पर कमेंट करते है. धीरें-धीरें उस पोस्ट पर अन्य लोगो के कमेंट भी आनें लगते है औऱ आप खुद को डिफेंड करनें के चक्कर में बहुत सारा समय बर्बाद कर देते है।
ऐसें में आपको ऐसे पेजेस को चिन्हित करना है व उनको डिसलाइक कर देना है या कुछ दिनों के लिए म्यूट कर देना है। ऐसा ही आप लोगो के केस में भी कर सकते है।
ऐसा करनें सें आपको दो फायदे होगे, पहला कि आप का मूड सही रहनें लगेगा व दूसरा कि आपका Smart phone पर व्यतीत किया जानें वाला समय कम हो जायेगा। धीरे-धीरे आप देखेगे कि आपनें Smart phone यूज करनें की लत को कम सें कम छोड ही दिया है।
हर बार फोन न रिसीव करें जब वह बजता है:-
अक्सर जब हम अपना काम कर रहे होते है तो फोन आनें की स्थिति में हम काम बीच में छोड कर बात करनें लगते है जिसकी वजह सें हमारा काम तो बीच ही में छूट जाता है और बाद में अफसोस भी होता है।
ऐसी स्थिति सें बचनें के लिए यह आदत बनाइयें कि हर बार फोन न ही उठाना है जब वह बजता है।
जैसे कि आप कोई जरूरी काम कर रहे है और आपकी फोन बजता है तो कोशिश करियें कि पहलें काम खत्म कर कें फोन की दूसरी तरफ वाले व्यक्ति को खुद सें फोन कर के जवाब देगे।
जरूरी काम करते वक्त या तो फोन बंद रखे या फोन को हमेंशा साइलेट पर रखें जिससें कि काम करते वक्त आपको कम सें कम डिस्ट्रेक्शन हो।
अगर आप यह नियम फॉलो कर ले जाते है तो आप देखेगे कि आपके काम जल्दी और अधिक गुणवत्तापूर्ण होने लगे है और धीरे-धीरें आप Smart phone की आदत सें भी दूर जा रहे है।
ऐसे Apps डिलीट करियें जो unwanted notifications भेजते है:-
अब आपको ऐसे Apps ढूंढनें है जो आपको unwanted notifications भेजते रहते है, उनको डिलीट करनें के बाद आप पायेगे कि आप उन notifications सें बचकर अपना काफी समय बचा रहे है और Smart phone की लत भी छोड रहै है।
50% सोशल मीडिया प्लेटफार्म छोडने की कोशिश करियें:-
यह काम करना सबसें कठिन कामों में सें एक हो सकता है लेकिन अगर आपको, दूसरो सें अलग बनना है और मोबाईल की लत छोडनी है तो यह नियम बहुत ही कारगर सिद्ध हो सकता है। क्योकि युवाओ में अक्सर सबसें ज्यादा समय सोशल मीडिया पर ही व्यर्थ किया जाता है। सोशल मीडिया युवाओ के लिए डिप्रेशन बढानें का एक कारण भी है। युवा लाइक व कमेंट की चाह में बहुत सारा समय व्यर्थ करते है व कई बार स्वयं के जीवन को भी खतरें में डाल लेते है।
अगर आप इन नियमों का सही सें पालन करते है तो निश्चित ही Smart phone की लत सें खुद को बचा सकते है।
